수면은 최고의 운동의 핵심입니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

Jul 13, 2023

더 나은 수면은 더 나은 운동과 같습니다. 휴식이 운동에서 왜 중요한 역할을 하는지 알아보세요.

당신은 아마도 운동에 힘을 실어주기 위해 많은 일을 해왔을 것입니다. 미리 물을 많이 마시는 것부터 좋은 헤드폰을 터뜨려 비트에 맞춰 활력을 얻는 것까지, 운동 전에 무엇을 하는지가 중요하다는 것을 알고 계실 것입니다. 그리고 그것은 운동 준비 루틴이 시작되기 훨씬 전에도 마찬가지입니다. 수면과 운동의 관계를 살펴보겠습니다.

간단히 말해서, 잠을 잘 자면 운동도 잘 됩니다. 그러므로 개인 기록을 경신하고 싶다면 전날 밤 일찍 일어나야 합니다.

연구에 따르면 수면과 운동은 양방향 관계를 가지고 있습니다. 즉, 운동은 수면에 도움이 될 수 있고, 수면은 운동을 방해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면은 단지 활동 수준을 높이는 데 도움이 되는 것이 아닙니다. 그것은 당신을 더 활동적으로 만들 가능성을 높여줍니다. 또 다른 연구에서는 수면의 질이 다음 날 개인의 활동 수준을 상당히 정확하게 예측할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

따라서 수면은 체력에 영향을 미칩니다. 품질이 좋지 않거나 수면이 부족하면 활동할 가능성이 낮아집니다. 반면, 숙면을 취하면 몸이 기분이 좋아지고 최상의 기능을 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면은 에너지를 높이는 것부터 운동의 다음 단계로 나아가는 데 도움이 되는 것부터 근육 회복을 지원하는 것까지 모든 것을 수행합니다. 이는 더 강해지고 싶다면 필수입니다. 또한 뇌가 최대한 기능하도록 돕습니다. 스포츠를 하거나 요가와 같은 복잡한 운동을 하고 있다면 밤에 숙면을 취하는 것이 큰 도움이 됩니다.

추가 증거를 위해 광범위한 연구를 지적할 수 있지만 아마도 여러분도 그 증거를 직접 느껴보셨을 것입니다. 숙면을 취한 후에는 운동화 끈을 묶으려고 뛰어내리지 마세요. 반면에 며칠 동안 충분한 휴식을 취한 후에는 더 많은 의욕과 능력을 느끼게 되어 운동을 더 잘하고 즐길 수 있게 됩니다.

이제 당신은 수면과 운동의 관계를 알게 되었습니다. 잠이 잘 자면 운동이 더 잘되고 그 반대도 마찬가지입니다. 하지만 바쁜 일상 생활 속에서 둘 중 하나를 선택해야 한다고 느낄 수도 있습니다. 아래에는 충분한 수면을 취하고 운동 효과를 극대화하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.

신체는 내부 시계(24시간 주기 리듬)에 의존하여 잠들고, 잠들고, 편안한 기분으로 일어나도록 돕습니다. 운동은 코티솔(스트레스) 수치를 낮춤으로써 이 시계가 제대로 작동하도록 도울 수 있습니다. 하지만 일주기 리듬이 최상의 기능을 발휘하려면 매일 밤 같은 시간에 일어나고 잠자리에 들어야 합니다(예, 주말에도 마찬가지입니다).

근무일 전에 일찍 일어나 운동을 하고 싶다면 괜찮습니다. 매일 아침 그 시간이나 그 시간에 일어나서 최소한 7시간의 잠을 잘 수 있을 만큼 일찍 잠자리에 드세요.

일정을 지키는 데 어려움을 겪고 있다면 운동 시간을 짧게 하거나 직장에서 또는 TV를 시청하면서 운동하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

하루 중 운동하기에 가장 좋은 시간은 없지만, 땀을 흘리는 일을 피해야 할 때가 있습니다. 특히, 잠자리에 들기 한 시간 전에 강렬한 운동을 기록하지 마세요. 밤에 운동하는 것이 수면에 부정적인 영향을 미친다는 것은 신화에 가깝지만, 고강도 운동은 그 후 몇 시간 동안 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.

운동하는 동안 자연광을 받으면 일주기 리듬이 제대로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하다면 야외에서 운동을 하세요. 동네를 뛰어다니거나, 공원에서 요가 매트를 펴거나, 서핑 보드를 잡거나, 하이킹 트레일을 가거나, 자전거를 타거나 하면 전반적으로 더 빨리 잠들고 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것입니다.

밤에 화장실에 가기 위해 일어나야 하는 것을 싫어하는 사람이라면 저녁에 물 섭취량을 줄이고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다. 그러나 탈수는 운동을 더 어렵게 만듭니다. 땀으로 손실된 체액을 보충해야 합니다. 운동을 많이 한다면 표준 물 8컵보다 더 많은 물을 마시는 것을 의미할 수 있습니다. 그리고 잠을 방해할 수 있는 밤에 모든 것을 벼락치기하고 싶지는 않을 것입니다. 대신, 하루 종일 물을 마시는 습관을 들이세요. 낮 동안 물병을 가지고 다니는 것이 도움이 될 수 있습니다.